В спортивном питании есть такое понятие как «базовый набор» и «вспомогательный набор». К базовому набору обычно относят протеин, креатин моногидрат и гейнер. Однако опытные атлеты знают, что гейнер – это дешевые простые углеводы, которые можно получить из пищи, протеин – довольно широкое понятие, и в базовый набор входит только сывороточный, а креатин усваивается всего у 60-80% людей. То есть, все из выше перечисленного нельзя считать базовым набором, так как в большинстве случаев это выброшенные деньги, если подходить к вопросу с поверхностными знаниями.
Базовый набор опытного атлета следующий:
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
- Креатин гидрохлорид (усваивается у любого человека)
- Сывороточный концентрат без лактозы
Итак, первыми идут именно омега-три. Казалось бы, обычный БАД, который можно купить в любой аптеке, почему же маркетологи спортивного питания не сильно его продвигают? Все просто: омега-три эффективны и показывают результаты сразу, их не нужно употреблять на длительной постоянной основе как протеин или гейнер, что не вынуждает покупателя тратить на него деньги на постоянной основе. Именно поэтому их практически не рекламируют.
Когда принимать омега-3
Омега-три являются чуть ли самым главным фактором, обеспечивающим нормальное протекание регенеративных процессов. Да, даже не аминокислоты и не белок. Если в организме будет дефицит полиненасыщенных жирных кислот, ценность белка и аминокислот сводится к нулю.
Омега-три выступают этаким проводником между поврежденной клеткой, которая нуждается в питательных веществах, и непосредственно самим нутриентом. Также омега-3 утилизируют мертвые клетки из организма, что предотвращает появление раковых опухолей и прочих ненужных болезней. Ценность этой биологической активной добавки неописуема и мало кто вообще об этом знает.
Однако есть один момент, не зная которого, человек может купить пустышку, а не настоящий БАД.
Есть как минимум три вида сырья, из которого делают омега-три: печень рыбы, мясо рыбы и льняное масло. Есть и другие, но у них не такая высокая пищевая ценность для человеческого организма.
Препараты из печени (трески или похожей рыбы) покупать нужно крайне осторожно, так как такие омега-три, скорее всего имеют низкую биологическую активность и могут содержать токсические продукты распада. Ведь рыба могла есть что угодно до того, как ее словили и синтезировали из ее печени омега-три.
В мясе рыбы содержится куда меньше ядовитых веществ, поэтому такие БАД-ки подходят для приема. А вот льняное масло обладает самой высокой ценностью только первые три часа после холодного отжима. Если производитель спортивного питания знает это, то будет изготавливать омега-три только в период первых трех часов. И такой продукт считается самым эффективным.
Источник: