Утро – идеальное время для зарядки, которая пробудит организм и запустит метаболизм. Но что, если у вас всего пять минут и ни капли желания вылезать из кровати? Не беда! Мы предлагаем вам пять упражнений, которые можно выполнить прямо в кровати и которые помогут вам проснуться и начать сжигание калорий. Подробнее на https://ayrat-dallas.livejournal.com/.
1. Растяжка «Кошка-корова»
Это упражнение помогает разогреть позвоночник и улучшить его гибкость. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Медленно подтяните колени к груди, обхватив их руками. Выдохните, округлите спину, подтягивая колени как можно ближе к груди, затем сделайте глубокий вдох и максимально отведите колени от груди, приподнимая голову и плечи от матраса. Повторите 10 раз.
2. Ножницы
Лягте на спину, руки уложите вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите ноги над кроватью, затем начните перекрещивать их в воздухе, имитируя движения ножниц. Делайте быстрые и точные движения в течение минуты, напрягая пресс. Это упражнение отлично работает на нижние мышцы живота.
3. Мостик
Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на кровать на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела. Медленно поднимите таз, сжимая ягодицы и пресс, до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. Планка на предплечьях
Опираясь на предплечья и носки ног, поднимите тело над кроватью так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Удерживайте эту позу на протяжении минуты, напрягая мышцы живота и бедер. Если сложно удерживаться минуту, начните с коротких интервалов по 15-20 секунд.
5. Подъем ног
Лягте на спину, руки уложите вдоль тела или под ягодицы для дополнительной поддержки спины. Поднимите прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем медленно опустите их обратно, не касаясь кровати. Повторите 10 раз.
Эти простые упражнения займут всего пять минут утра, но помогут вам начать день энергично и с хорошим настроением. Выполняйте их каждое утро, и вы заметите, как ваше тело становится более тонким и подтянутым. Эта короткая утренняя рутина не только способствует сжиганию жира, но и повышает общий тонус вашего тела, улучшая кровообращение и гибкость. Также регулярное выполнение этих упражнений может помочь уменьшить утреннюю скованность и боли в спине, обеспечивая более активный и продуктивный день. Это идеальный способ для тех, кто хочет поддерживать физическую форму, но не имеет времени или желания посещать тренажерный зал. Включив эту пяти минутную тренировку в свой утренний распорядок, вы не только улучшите своё физическое состояние, но и значительно повысите уровень своего энергии на весь день.